A dallasi Cooper Aerobic Központ elnöke és alapítója, dr Kenneth H.Cooper, nemzetközileg is ismerté tette a fiziológiából átvett szakzsargont, az "aerobic" kifejezést. Kutatásainak középpontjában az aerob folyamatok álltak, s az ebben elért eredményeivel azt az összefüggést találta meg, hogy a kis intenzitású, hosszú tréningek jobban növelik az állóképességet, mint a intenzív és rövid edzések. Aerob edzésekről akkor beszélünk, ha a futó olyan tempót vesz fel, amely közben beszélgetni lehet, a pulzusszám pedig a maximális háromnegyede körül van. Az ilyen edzések könnyebbek ugyan, de ennek ellenére mégis hatásosabbak, főleg ha hosszútávú terveink vannak!
Életkorok szerinti ideális pulzusszám aerob edzéseken:
Pulzusszám/perc
|
||
Életkor (év)
|
Edzetlenek
|
Edzettek
|
10-14
|
160-156
|
166-170
|
15-19
|
151-155
|
161-165
|
20-24
|
146-150
|
156-160
|
25-29
|
141-145
|
151-155
|
30-34
|
136-140
|
146-150
|
35-39
|
131-135
|
141-145
|
40-44
|
126-130
|
136-140
|
45-49
|
121-125
|
131-135
|
50-54
|
116-120
|
126-130
|
55-59
|
111-115
|
121-125
|
60-64
|
106-110
|
116-120
|
65-69
|
105-105
|
111-115
|
70-74
|
96-100
|
106-110
|
75-79
|
91-95
|
101-105
|
80
felett
|
<90
|
<100
|
Nincsenek megjegyzések :
Megjegyzés küldése