Mikor, mi nyúlik?

Korábban már értekeztem a nyújtások fontosságáról, (általánosságban itt és itt gyakorlatokkal itt de nemrég beleakadtam egy képsorozatba, ahol a különböző nyújtások és azok konkrét izomcsoportra gyakorolt hatásait jelölik. Íme egy kis hétköznapi anatómia mindenkinek. (Forrás: ismeretlen spanyol festő)

 

Te melyik szinten állsz?

Néha-néha jársz csak el sportolni vagy edzéterved is van? Esetleg voltál már versenyen is? Volt már bűntudatod ha valami miatt kimarad egy edzés? Zavar hogy mások gyorsabban? Mi is rejlik tulajdonképpen a sporteredmények mögött? Sok-sok kérdés, mégis valami közös bennük: a nézőpont: vagyis hogy te hol is állsz.

Gyakran beszélgetek sportolókkal, és nagy-nagy zavart látok a fejekben. Összezavart gondolatok, tervek, célok. Nagyon sokan nem tudják milyen szinten is állnak, kitűzik az irreális célokat, amikbe a legtöbbször beletörik a bicska. Nincsenek tisztában mennyi idejük van, miért mennyit kell dolgozni, mennyi lemondással járnak a sikerek, tulajdonképpen azt sem értik hogy honnan jöttek és hová tartanak. Felgyorsult világunkban a sikereket is gyorsan akarják elérni, s ez nagy ritkán össze is jön, nehezen találnak új motivációt. 

1.       Az első és legfontosabb dolgunk az lenne, hogy áttekintenénk eddigi sportolási szokásainkat. Mit sportoltam gyerekkorban, sportoltam-e egyáltalán. Nem nehéz átérezni, hogy a gyerekkorban lerakódott mozgáskoordinációk, ha jól idegződtek be, komoly alapot adnak a felnőttkori sportoláshoz is. Ebben pedig nagy-nagy különbségek vannak. Nagyon sokan csak felnőttkorban kezdenek el sportolni, így a megfelelő alapok nélkül vágnak bele egy teljesen más életmódba, nyílván komoly hátránnyal, ha a többieket nézzük.

2.       A második tényező, hogy miért sportolok? Azért hogy jobb legyen a közérzetem, hogy szebb legyen az alakom, vagy, hogy magamnak bizonyítsak valamit, esetleg magamon túl már a külvilágnak próbálok valamit felmutatni. Mindemellett, pedig a választott sportág szerette is fontos dolog. Divatból csinálom, vagy azért mert az Nekem jó.

3.       A harmadik aspektus az időgazdálkodás, mennyi időm is van edzeni. Óriási különbségek vannak egy egyedülálló és egy családos ember között, s így a végeredmény sem lesz ugyanaz.

A kiemelt három tényező mellett persze még ezer dolog befolyásolja a tényleges sporteredményt, kezdve a lelkiállapotunktól, egészen a sportöltözékeinkig bezárólag, de ezek csak kisebb különbségeket adnak, a fenti három tényező viszont meghatározó.

Gondolom, most bele is gondoltál, mindezekbe, s már közelebb is vagyunk a megoldáshoz, vagyis a válaszhoz a kérdésre, te melyik szinten is állsz?

Nagyon sokan azért sportolnak, hogy jól érezzék magukat, a munka melletti stressz levezetésével, a hétköznapi feszültségek oldására a legjobb megoldás. Bennük nincs versenyláz, nekik nincs különösebb „nagy” céljuk, egészséges sportos életmódjukat élik, és tartják fent. Egy picit jobban akarnak kinézni, le akarnak fogyni se semmi több. Ők a hobbi sportolók. Sok mindenbe belekóstolnak, de tulajdonképpen nincs egy kimondott sportáguk sem amit rendszeresítenek. Általában heti három órával megelégszenek, mert nem is jut több idejük rá. Nem edzésterv alapján, hanem érzésből sportolnak. 

Akinek már van valami célja, mondjuk egy félmaraton lefutása, vagy a balaton körbekerékpározása, annak bizony már nem feltétlen elég heti három óra sport. Ők már kifejezettem egy sportban gondolkoznak, a többi csak kiegészítő sportként jelenik meg életükben. Félamatőr sportolók. Edzéstervet követnek, szigorú szabályokkal, versenyeznek. Felkészülnek, és sikerrel teljesítik az akadályokat. A motiváció még belülről jön: Meg tudom-e csinálni? kérdéssel. Idejük nagyrészét töltik már sportolással, de még mindig megtalálható egy egyensúly, hiszen a heti 5-7 óra sportolás mellett bőven jut idő minden másra.  Előfordul az is, ha megvan a cél, ők elhagyják a sportot, és keresnek más kihívásokat, ha pedig ez nem következik be, akkor egyel feljebb lépnek!

Az eggyel magasabb szinten, már nem a verseny teljesítése a cél, hanem az ismert időeredményeinek megjavítása. Szeretnék egy jobb félmaratoni időt vagy hét órán belül szeretném körbetekerni a Balatont! Gyorsabb teljesítés, több edzés, több idő. Őket hívom én amatőr sportolóknak. Az időgazdálkodásuk már elbillent a sport irányába, de még nem ebből élnek, munka mellett sportolnak. Heti 10 órát is képesek sportolni, de a motiváció nagyobb része még mindig belülről fakad. Versenyeznek, de még csak Önmagukkal, s felkészülésükhöz már gyakran edzőt is igénybe vesznek, személyes edzéstervvel. 

A sportolók legmagasabb szintje a profi sportolóké. Ők már kimondottan csak a sportra koncentrálnak. A sportból élnek, s elég gyakran heti 20 órás edzésmunka áll mögöttük. Ők már egymással is versenyeznek, Önmaguk mellett. Náluk már számít minden másodperc, minden perc. Ők átestek egy profi kiválogatási procedúrán, és gyerekkoruk óta művelik választott sportjukat. Őket már a versenytársak eredményei is nagyrészben motiválják, hiszen nyerni akarnak!

A négy szint, négy fejlődési állapotot is tükröz, alulról felfelé. Egy egészséges fejlődését. Szinteket átugrani hiba, de lefelé mindig lehet váltani! Remélem most már te is tudod hol a helyed! 

(a cikk megjelent a Wellness Magazin decemberi számában)

Futó vagy....

...ha a masszőröd kívülről fújja a versenynaptárad
...ha már büszkeséggel tölt el ha elvesztesz egy lábujjkörmet
...ha csak kétféle zoknid van, a futózokni, és a többi
...ha a technikai pólók folyton kiesnek a szekrényedből
...ha a pulzusmérő óra állandóan rajtad van, mert megy az öltönyhöz
...ha órákat válogatsz a futóboltban
...ha a sportitalok vannak legelöl a hűtőben
...ha egy héttel a verseny előtt már csak tésztát vagy hajlandó megenni
...ha azt meséled a barátaidnak hogy 10 km-t futottál és ők sokkot kapnak hogy az milyen sok
...ha a már nem futó ismerőseid is tudják, milyen futócipőt kellene venniük
...ha a távolságokat már versenytávokban adod meg: kerékpároztunk a gyerekekkel egy félmaratont!
...ha utcára is felveszed a finisheres pólóid
...ha  több futópólód van mint inged
...ha kiakadsz azon a mondaton hogy: Hány kilométer a maraton?
...ha a futóbolti eladók már tudják a neved
...ha ismered az összes ivókút helyét a városban
...ha már álmodtad azt hogy lekésed a rajtot
...ha a PR-ről már nem a public relations hanem a personal record ugrik be elsőre
...ha a nyaralási listán futócuccok is vannak
...ha állandóan éhes vagy
...ha az orvosnál az az első kérdésed: "...Mikor futhatok újra?"
...ha látsz egy futót, és megpróbálod megtippelni milyen tempóban futhat
...ha összefüggéseket keresel az eddigi rajtszámaid között

...ha az utcán kiszúrod a pronáló lábakat
...ha kedvenc rajfilmed a Kengyelfutó gyalogkakukk

(running.about.com után szabadon) 

Tóth Pétertől:
 
...ha a Sziget szó elhangzása után a Margitsziget jut eszedbe; 
...ha egy új helyen jársz, akkor mindent futóútvonal szempontjából vizsgálsz először; 
...ha a félmaraton esetében a legyőzhető távolság, és nem a lehetetlen jut eszedbe; 
...ha a világ összes szekrénye sem elég a szabadidős célokra még viselhető, futásra azonban már alkalmatlan cipőid tárolására, de a kidobás, mint opció fel sem merül...

Futóbarkács: Az éremtartó

Befutóérmek. Örök emlékek, legyen az futó vagy triatlon esemény. Egy egyedi érem, ami azonnal visszarepít a múltba, elég csak rápillantani. A büszkeség állomásai. Te hol tárolod Őket? Nehogymár egy doboz legményén pihenjenek! Van most egy tuti tippem, ami modern, egyszerű, olcsó és segít hogy mindig szem előtt legyenek. 

A minap beszereztem pár száz forintért az IKEÁ-ban egy fém sínt. BYGEL a neve, és a konyhai kiegészítőknél találod, eredetileg konyaeszközök tárolására találták ki. 

BYGEL sín

 Vettem hozzá S horgokat, amik 10 darabos csomagban vannak.  

BYGEL S horgok (10 db/csomag)

Beszereztem négy hatos csavart, a falnak megfelelő dűbellel. Kölcsönkértem egy fúrógépet, s már csak egy kevés kézügyesség kellett ahhoz hogy a megfelelő helyre felfúrjam a sínt, és ráaggassam az érmeim, a kampók segítségével. S hogy milyen lett? 

Érmek a falon

Hogy tetszik?  

Apró tanácsok:

- használj vízszintezőt a felszereléskor, bosszantó tud lenni amikor messziről nézve ferde a végeredmény

- kétfajta méretben kaphatod a sínt, van hosszabb (100 cm) és rövidebb (55 cm)

- tetszőlegesen tudod bővíteni a horgok számával, sőt vannak színes horgok is

- az érmeket rendszerezheted, pl. egy horogra csak ugyanazon versenyeket aggatod, vagy összébb húzod az azonos távokon szerzetteket

- ha túl sok van, elég csak a legszebbeket kiakasztani

- akár minden évben leürítheted, s annyi horgot hagysz kint, ahány versenyt tervezel, jó látni, s motivál is ahogy szépen telik az idővel

Nekem mostmár csak a rendszeres portörlés marad! Remélem kedvet kaptál! :) 

U.i. Az összköltség nem érte el a 1500 Ft-ot, 2014-ben! :) 

Versenyszezonra

Szeptember van, kezdődik az őszi versenyszezon. Manapság egyre több futóversenyre lehet elmenni, egyre több helyen lehet futni, sokfajta táv, hely, esemény létezik. A verseny (az amatőr sportolóról beszélek) a célállomás. Kiderül hogy a felkészülésünk sikeres volt-e. Az utolsó napokban valószínű elborít a pánikroham, a görcsölés. Jó leszek-e, gyors leszek-e? Kezdőknél megspékelve azzal, le tudom-e egyáltalán futni a távot? Megbánjuk a kihagyott edzéseket, átértékeljük az elvégzett edzésmunkát. "Edzhettem volna többet, keményebben!" - visszhangzanak a mondatok a fejünkben. Aztán jön a verseny napja, és teljesen bezsongva állunk oda a rajthoz. Megjön a hangulat, a kedv, de addig álmatlan éjszakák jönnek, a fenti gondolatokkal. 

De miért is? Mert az ember szeretné elérni a céljait. De ne feledjük, a kitűzött célt magunk állítottuk fel, amikor beneveztünk, amikor kitaláltunk, amikor kipattant az ötlet. Nem mondta senki hogy fussunk, nem ebből élünk, és nem kényszerít rá senki. Tehát nincs külső indok! Megfelelés másoknak? -  badarság, csakis saját magunknak kell! Magunk kerestük meg a célhoz vezető utat is, és állunk a kapujában (jelen esetben a rajtzónába) s magunknak kell teljesíteni is, átszakítva a képzeletbeli célszalagot. Annak ellenére, hogy versenyre készülünk, ez mégsem verseny. Több száz, akár több ezer futótársunk állhat mellettünk, akkor sem az. Inkább használnám az élmény szót. Egy élmény önmagunkkal. Önmagunkkal, és önmagunkkal szemben is. Mindenkinek a sajátja. Koncentrálj tehát a belsődre! Utazz el a gondolataidban, koncentrálj, s higgy magadban! Élvezd a futást! Ha jól és okosan készültél nem lesz gond, ha estleg nem, akkor majd a következőkben máshogy teszed! Ez olyan "verseny" ahol mindenki nyerhet, pedig mindenkinek más a (rajt)száma! :) Sikeres futóélményeket hát!

B I N G O

Biztos ismered, vagy már hallottál a BINGO nevű játékról. Egy négyzetrácsos táblán számok vannak véletlenszerűen. A számokat sorban húzzák ki, te pedig beikszeled ha megtalálod a tábládon. Amikor kijön egy sorban az összes akár függőlegesen, akár vízszintesen, vagy átlósan felkiáltasz, hogy BINGO, s máris tiéd a nyeremény, neked jött ki előbb öt egymás mellett...Jó kis móka meglátod. Nemrég belefutottam ennek a futós megfelelőjébe, le is fordítottam Neked! Most már nincs is más dolgod, mit  felkeresni kedvenc futóhelyed, és az edzésed előtt vagy után megvárni ki fut el melletted, beazonosítani valamely karakternek, s beikszelni...valószínű pár perc várakozás, és néhány futó elhaladása után meg is lesz a BINGOD! Még szerencse hogy nem vagyunk egyformák! :) 

A hosszú futások után...

A hosszú futásokkal már korábban foglalkoztam, (lásd itt) részéletesebben, de hogy azok el is érjék a kívánt hatást, ahhoz a futások utóéletével is tisztában kell lennünk. S hogy mik ezek, azt most néhány pontban összegyűjtöttem neked:

1. Hidratálj!

Ne csak a futás alatt, hanem utána is igyál! Legjobb ha elektrolitokban gazdag, jobban hidratáló sportitalt (izotónikus) italt választasz!

2.Öltözz át!

A szervezetet le kel mielőbb hűtened, amit leggyorsabban egy tiszta, száraz ruha felhúzásával érhetsz el. Ha azonnal nem is megy a tetőtől talpig átöltözés, a felső részt mindenképpen cseréld le!

3. Egyél rendesen!

Fél órával a futás után egyél valami szénhidrátot, amiben fehérje is van. Ha iszol egy turmixot, vagy egy gyümölcsjoghurtot, eszel, akkor a feladat meg is van oldva! Ha esetleg el tudod húzni az azonnal szénhidrátbevitelt, akkor még a szervezet utóégetésének jótékony zsírégető hatását is kihasználhatod!

4. Mosakodj meg!

A meleg víz ellazítja az izmokat, és pihenteti az idegrendszert, mindamellett hogy hűti is a szervezeted, irány hát a forró zuhany! A bőrön megjelenő só is eltűnik, így a test verejtékmirigyei is jobban tudnak dolgozni!

5. Nyújts

regeneráció szempontjából fontos, hogy egy órán belül, a meleg izmokat kellően megnyújtsd! 

6. Mielőbb vízszintesbe!

Azonnal azért ne feküdj le aludni, de a futás utáni 15-30 perces fekvés, felpócolt lábakkal segíti a vérkeringést, és visszaállítja a szívritmusod!

7. Hűts!

A nap vége felé, a fájó izmokat hűtheted jéggel, hidegvizes borogatással, de egy pár perces hideg zuhannyal is jót teszel nekik!

8. Masszírozz!

Sportmasszázsra nem kell elmenned, de ha Önmagad átmaszírozod a lábaidat, vagy esetleg egy SMR hengerrel átgörgeted magad, felgyorsíthatod a regenerációdat.

9. A kompresszió a barátunk

Sok futón láthatsz magas szárú zoknit, ún. kompressziós szárakban.

A lényegük, hogy az adott testfelületet folyamatosan nyomás alatt tartanak, aminek következtében a serkenő vérkeringés minden pozitív hatása érvényesül (teljesítményfokozás, fáradtság kitolása, görcsök megelőzése, regeneráció gyorsítása stb.) Használj te is ilyet, nem fogod megbánni!

10. Pihend ki magad!

Ne feledd, az éjfél előtti órák duplán számítanak. Ha másnap is teljes értékű munkát, és edzésmunkát akarsz végezni, akkor fordíts kellő figyelmet az alvásra!