Amit még nem tudtál a lábadról

Mi kell a futáshoz? Két jó láb! "A láb mindig kéznél van!" (Peterdi Pál) De tudtad róla hogy:

- a talp 26 csontból, 37 izületből, 32 izomból, 107 ínszalaggalból áll, 1700 idegvégződéssel szóval nem kell magyaráznom mennyire bonyolult "szerkezet"

- a talpon 90 000 verejtékmirigy található

- az Achilles-ín (a sarok feletti vastag ín) kb. egy tonna súlyt képes elbírni

- egy normál nap során egy 70 kg tömegű semély, kb. 2520 tonna "terhet" cipel, ami megközelítőleg egynlő egy vonat súlyával) Három nap alatt ez már több mint az Eiffel torony súlya (7300 tonna) 

- egy felnőtt ember élete során lábai 858 480 tonnát szállítanak, ami kétszerese a New York-i szabadságszobornak! 

- ha egy 60 kg-os hölgy tűsarkúban gyalogol, 28x nagyobb terhelésnek teszi ki sarkait, mint egy 2,6 tonna súlyú elefánt

- normál sétával a talp hátsó része a test súlyának 4,5, futás során 9 szeresével terhelődik

- egy átlagos személy kb. 8-10 ezer lépést tesz meg naponta, ami ugye 8 km. Átlagosan élete során 128 747 km-t, ami ha jól számolok 3000 maraton, vagy a Föld háromszor körbe az egyenlítő mentén

- a lábak állapotának romlása már három évesen megindul

- a talpon megvizsgálható a szervezet egészségi állapota

- annak az esélye hogy 5 egyenes lábujjat találjunk a hatéves lábain kb. annyi, mint egyenes banánra akadni! 

- egy átlag európai 8,5 órát tölt cipőben

A láb a leggyakrabban használt testrészünk, fontos hogy vigyázzunk rá! :)

20. Hallgass a testedre!

(c) Vladimir Voronin

Talán az egyik legfontosabb alaszabályt dr. Sheehan mondta ki: 

HALLGASS A TESTEDRE!

Ne ragaszkodj a komplex edzésprogramhoz, ne mérd folyton a pulzust, és ne próbáld meg mindenáron leküzdeni az előírt távot! A sikeres edzésmunka titka a következő: "A hosszú távú tréninghez kényelmes fokozatra kell állítani a belső jelzőrendszert s ügyelni kell arra, hogy az iram ennek megfelelő legyen." Gunnar Gorg ki is talált egy terhelésérzékelő mércét, mely a kilőméterenként a pulzusszám és az idő mérése helyett inkább a belső érzékelésre fekteti a hangsúlyt. Tulajdonképpen a mai pulzusszámmérő berendezések elektronikus úton ugyanezt a célt szolgálják, csak a fizikai adatok méréseiből adják a szinteket, nem pedig a belső érzet (vagyis önmagunk) által. 

Próbáld elhelyezni az edzéseid Borg skáláján:

Segédlet: 

Például a 9-es "nagyon könnyű" edzés egy egészséges embernél az néhány perces lassú sétát jelent. A 13-as "kissé nehéz" kategóriában ugyanez a mozgás, de még mindig tudja folytatni az alany. A 17-es "nagyon nehéz" már megeröltető szint. Az egészséges ember még mindig képes folytatni a munkát, de már erősen jelentkeznek a fáradtság nyomai, tünetei. A 19-es a rendkívül nehéz szint, a legtöbb ember számára a legerősebb testmozgást jelenti, amit valaha tapasztalt. 

Bővebben angolul: itt  

Ez alapján már be tudod lőni Magadnak, milyen edzésmunkát is végeztél, amit később edzésnaplódba is hozzá tudsz írni, okosan váltakoztatva és törekedve az egyensúlyra. 

A túl sok edzés, túledzettséghez vezet, melynek tünetei a következők: 

• Fáradság
• Izomfájdalom
• Merevség
• Ingerlékenység
• Alvási zavarok
• Depresszió
• Csökkent teljesítmény az aerobic- és erõ-edzés
• Sérülés
• motiváció hiánya

Mit tegyünk hát ellene?

Próbáljuk idejében felismerni a fenti jelek alapján. A legjobb ha tartasz egy kis szünetet. Mindig próbáld meg az edzésedet élvezhetõ szinten tartani. Inkább fuss több napot, mint egyszer sokat. Ne félj a pihenéstől. Az edzések intezitásnak egyensúlyban kell lennie a megfelelõ mennyiségû pihenéssel.  Gyakori hiba azt gondolni, hogy minél inkább edzettebb, fittebb vagy, annél kevesebb idő kell a pihenésre. Valójában, ahogyan az edzéseid egyre "komolyodnak" úgy van szükséged egyre hosszabb időre a teljes regenerációhoz. A megfelelő mennyiségű pihenés mellé el ne felejtsd a megfelelő mennyiségű tápanyagbevitelt, és a legalább 8 óra alvást, amely nélkülözhetetlen kiegészítője. A regerációt segíti a masszázs, vagy a különböző terápiák. 

Ne felejtsd hát el: Tested minden rezdülését hallgasd meg!