A hosszú futás jó dolog. Növeli az állóképességet.A hosszú futás a szükséges jó!
Mennyit?
Amennyi jól esik, de általában a félmaraton feletti távokat már hosszú futásnak hívjuk, de ha úgy közelítjük meg hogy az átlagos futásaidnak a 1,5X-ese akkor se tévedünk nagyot! Legyen is így! A heti egy hosszú futást építsd be az edzéseid közé!
Mikor?
Bármikor,de lehetőleg hétvégén, amikor több időnk van, s a kellő mennyiségű pihenés is adott utánna!
Hogyan?
Ha van rá lehetőséged keress társakat. Társaságban jobban telik az idő, és ha valami baj történne akkor pedig közel a segítség, s a közösségépítő erejéről pedig nem is beszélek!
Milyen gyorsan?
Lehetőleg lassan, nagyon lassan. Nem az időeredmény számít, hanem a táv. Tempót futni majd ráérsz máskor, most élvezd ki a futás minden pillanatát!
Mivel?
Folyamatos frissítéssel, és szilárd táplálékot sem árt bevinned. 5 km-enként 1,5 dl víz kötelező!
Miért?
A lassú, hosszú futásoknál a szervezet csak aerob tartományban marad, (magyarosan a zsírégető tartományban marad a pulzus) így az állóképesség, a stressztűrőképesség és a koncentráció is javul.
Szóval mennyit is fogsz futni vasárnap? :)
