11. Erősítés

A futókkal két rossz dolog történhet. A sérülés és a helytelen erőegyensúly kialakulása. A futás köztudottan a láb hátsó részén lévő izmokat veszi leginkább ígénybe, ami könnyen is sérülhet. A felső test izmai ráadásul mindig gyengébbek, mint az alsóké, amit ugye gyakrabban is használunk futás során. Dr. George A. Sheehan kardiológus szerint, - aki a 70-es évek egyik legnagyobb futó best seller írója volt -  a tréningeket ki kell egészíteni olyan gyakorlatokkal, melyek helyreállítják az erőegyensúlyt, és teljessé teszik az edzésprogramot. Ne hanyagoljuk el tehát a nyak, a váll, a mell, a karok a hát és a has átmozgatását. Néhány egyszerűbb gyakorlatot otthon is elvégezhetünk, (lásd. az alábbi video) de ha ott nem megy, akkor irány a konditerem, ahol akár súlyzókkal, és gépekkel is végezhetünk speciálisabb gyakorlatokat.